tyle a przysiady

[...] za wysoko. Siadasz za bardzo na 4 i kolana za malo ruchu biodra, kolana nie sa rozpychane na boki, brak spiecia gory plecow i lokcie sa za nisko. W low barze sztanga jest na tyle nisko, ze wymaga wiekszego wypchniecia biodra do tylu zeby ciezar znajdowal sie nad srodstopiem. W high barze jest wyzej a wiec bedzie ciut wiekasza pionizacja tulowia, [...]

[...] - (1,2,3)x3 4. Podciąganie podchwytem +2kgx3, +4kgx3, +6kgx3, +8kgx3 5. Pompki na poręczach - x6, x8, x8 6. Wznosy hantli bokiem - 4x10powt - jakiś śmieszny ciężarek To tyle. Ćwiczyło się doskonale. Thrustersy w parze z drążkiem działają hmmm ... specyficznie ;-) . Jutro może coś pobiegam a może co innego porobię ale przede wszystkim chce [...]

[...] na drążku podchwytem - 14x2powt - robione między seriami przysiadów i ławki Wyciskanie hantli (ławka skos górny) - 2x16kgx10x5 Wiosłowanie hantlą - 24kgx12, 26kgx12x2 To tyle. Miały być przysiady tylne ale stojaki zajęte a nie miałem czasu czekać. Przysiady przednie i tak lepiej mi wchodzą technicznie tylko słabo z ciężarem póki co ale i tak [...]

[...] spoko 8 – z zapasem 9 – brzuch na razie w fazie rozgrzewki, na redukcji nie ćwiczyłem Miska High Carb - około 3500kcla Nie wiedziałem że jestem w stanie tyle zjeść, ale jakoś podołałem. Czuję się jak balon. Po 9 dniach bez siłki jak wszedłem to miałem wrażenie że tricepsy się uradowały na sam widok żelaza Trzeba kupić [...]

[...] sztangielek siedzac, lub sztanki a nie maszyna 5. Wyciskanie francuskie - oburącz 6. Wyciskanie francuskie - jednorącz IMO dwa razy prawie to samo cwiczenie, a jest tyle mozliwosci, wez to jednoracz zamien na np. prostowanie reki w opadzie, albo wczesniejsze na czacholamacz ze sztangielkami 7. Ugięcia łokci - wyciąg dolny 8. Ugięcia [...]

[...] się w czasie pomiędzy posiłkami musiałem cardio odpuścić dzisiaj. Ale przed ostatnim posiłkiem pojeżdżę 40min. Trening opisując w jednym zwrocie DAJE POPALIĆ. No to na tyle Pozdrawiam, Michał ------------------------------------------------------------------ ŚRODA Czyli dzień nietreningowy. Dietka na szóstkę prowadzona. Dzisiaj były tylko [...]

[...] wyleczyc, nie mozesz spoczac w poszukiwaniac cw ktore nie bedzie im dokuczalo Hack przysiady mozesz zrobic.. uwaga... na prostych nogach ruch jak w MC na prostych nogach, tyle ze sztanga za nogami, mocna praca "motyli" i tricepsow(przede wszystkim glowy dlugiej)) aby ow sztanga nie szorowala po lydkach i tylnych udach takze sproboj [...]

Mam pytanie, dotyczące pośrednio tabaty. Znalazłem na forum jakiś czas temu taki oto trening HIIT domatora, by Obligues 1. 20 min tyle obwodow ile dasz rade, przerwe rob ja nie mozesz pare oddechow i dawaj dalej 15 podciagniec (nie mowie ze dasz rade wszytskie, jak nie dasz to rob z podskokiem ) 15 pompek 15 wznosow z opadu (jak masz pilke w [...]

[...] razowe, jajko, warzywa Niedziela: jajecznica, kiełbaski, pieczywo razowe, baranina z bryndzą, oscypki, warzywa "Łowiecka" z sosami z sera owczego była po prostu obłędna, tyle. Pomiary jeszcze z czwartku przed wyjazdem jakieś dziwne, nie jestem przekonana że się zmierzyłam w tych samych miejscach. A na urlopie oprócz oscypków solidne [...]

a rób co chcesz. Nie płaczcie tylko później, że masa nie chce iść a wpyerdalam już tyle i tyle węgli/tłuszczu czy białka. Ciężkie przysiady z regresem, wykroki i syzyfki i starczy dla czwórek. Bez kombinatorstwa

antek098 a rób co chcesz. Nie płaczcie tylko później, że masa nie chce iść a wpyerdalam już tyle i tyle węgli/tłuszczu czy białka. Ciężkie przysiady z regresem, wykroki i syzyfki i starczy dla czwórek. Bez kombinatorstwa - Akurat mam taki organizm, nic nie poradze - jeszcze więcej żarcia trza jeść.

Gau1992 Najpierw pytania: 1.nie da sie tutaj jednoznacznie odpowiedziec, zdania sa podzielone, ilu ludzi tyle opini, trzeba znaleźć własne odpowiednie rozwiazanie, kazda odmienna metoda treningowa, kazdy kolejny plan to cenne doswiadczenie z ktorego mozna wyciagnac wiele. 2.sila odpada nie przy tym stazu, rzezba,masa to jest dieta nie trening, [...]

[...] Prostowanie na maszynie (robie raz w tygodniu na silce w sql na wfie) 12/12/10/10/8/8 za kazdym razem zwiekszajac ciezar Przysiady bede robil jak bede mial 180cm wzrostu bo tyle mi styka a podobno przysiady moga hamowac wzrost (pewnie mnie zamordujecie jesli sie myle) Łydki: Wspiecia na palce z obciazeniem 12/10/8 Poniedzialek: Silka [...]

[...] zastąpić bo nie wiadomo kiedy naprawią. Na koniec nie zrobiłam aerobów bo czas mnie gonił. Co do przysiadu - starałam się jak mogłam ale znowu powrócił ból w lewym kolanie tyle, że słabszy niż ostatnio. Do tego pobolewa mnie piszczel pod tym bolącym kolanem. Poczytałam trochę na temat obciążania kolan i wszystkie źródła potwierdzają Twoje [...]

[...] chwycie to jest na triceps takze można to z tąd wyzucic.Przenoszenie hantla mozesz ostawic lub zamienic na rozpietki, ja osobiscie bym proponował rozpietki. Co do klaty tyle, 3 cwiczenia starczy. Triceps: Jako pierwsze cwiczenie mozesz zrobic wyciskanie w wąskim chwycie(to co chciales robic na klate). Jako drogie mozesz wykonac wyciskanie [...]

[...] białko do 120g :-) Jak na razie dla Ciebie najważniejszy jest tłuszcz. Tłuste rybki, plis, plis. I jajek tez możesz więcej :-D -> nie chcę zmniejszać białka, pasuje mi tyle mięcha :D. Miecho, rybki to jest to. Niemal porcja 200g co posilek xF. Jajka? No problemo, może jutro w takim razie wsunę owsiankę w postaci naleśnikowo-omletowej? <: I [...]

wczoraj mama powiedziała, że samozaparcie z cowieczornym szykowaniem posiłków to ja mam ^^ I jak widzi, że kilo schabu znika w trzy dni to się za głowę łapie, ale ogólnie rodzice w ogóle nie mieszają się do mojej diety =) Powiedziałabym nawet, że zaakceptowali, bo jak proszę, gdy jadą na rynek o fasolę, kaszę etc, to kupują, przywożą i dają z [...]

biedronmck Plan treningowy: Poniedziałek: biceps + przedramie 1. uginanie ramion ze szatngą serie 4 powtórzenia 12/10/8/6 2. uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku s 3 p 12/10/8 3. uginanie ramion ze sztangielkAMI NA ŁAWCE SKOSNEJ s 3 p 10/8/8 1 uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem s 4 p 15-10 2.uginanie nadgarstków ze [...]

Witam mam problem dotyczący mojego treningu Otóz chodzi o to ze jest on zbyt dlugi;/tzn zajmuje mi zbyt wiele czasu a teraz niestety nie moge tyle czasu spedzac na silowni;/ Efekty byly ale trening trwal nawet ponad 2h;/ Moj staz to cos kolo 10 miesiecy ale z kilkoma większymi przerwami. Mam 18 lat i byl to trening tak ogólno rozwojowy. Oto ten [...]

[...] włókien. Na koniec: duże ruchy dają organizmowi większy sygnał do przyrostu. Jesteś kobietą - będziesz trudno nabierać mięśni, więc duże ruchy mają większy sens. Zajmą tyle samo czasu, spalą więcej kalorii, dadzą ci więcej mięśni i są to ruchy bardziej biomechanicznie naturalne (moim zdaniem). Bardzo dużo w tym planie ćwiczeń na klatkę - [...]